Здоровье и красота

Чудеса обычного фитбола

fitbol-dlja-grudnichkov5

Фитбол – это не просто мяч, а волшебный помощник в нашей повседневной жизни. Спортивный инвентарь диаметром 55 — 75 сантиметров раньше можно было увидеть в фитнес — клубах. Сегодня же он есть почти в каждой семье. Помогает мамам прийти в хорошую форму после рождения малыша, папе — снять напряжение с поясницы, а грудничка избавит от колик. Вот какой он полезный.
Выдерживает вес до 300 килограмм. Фитбол имеет антиразрывную систему безопасности ABS. А это значит, что, если он повредится, то не взорвется, а будет медленно раздуваться. Убедиться в том, что этот мяч подойдет вам для занятия спортом, можно очень просто: сядьте на него. Если колени согнуты под прямым углом, то это ваш мяч.
Упражнения для пресса.
1. Ложимся на мяч так, чтобы он находился в области поясницы. Убираем руки за голову. Опускаемся вниз – делаем вдох, поднимаемся с выдохом. Задерживаемся наверху на 1-2 секунды и опять продолжаем. Важно, чтоб ягодицы не свисали. Их надо подтянуть под себя. Упражнение выполняем 20 раз. Качать пресс лучше на фитболе потому, что у нас есть возможность больше прогибать спину. А также постоянное стремление удержать равновесие только на пользу нашим мышцам.
2. Садимся на край мяча. Вытягиваем руки перед собой и соединяем ладони. Откидываем спину до чувства напряжения в ней. Правую руку под прямым углом убираем назад и провожаем взглядом. Возвращаем руку. То же самое проделываем с левой рукой. Помимо мышц пресса, работают и косые мышцы живота. Выполняем упражнение до тех пор, пока последние 3-4 движения станут практически невозможными. Именно они и принесут необходимую пользу.
3. Ставим перед собой мяч. Встаем на колени. Область от плеча до колена абсолютно ровная. Кончики пальцев кладем в центр фитбола. Медленно опускаемся вниз. Руки от кончиков пальцев до локтей оказываются на мяче. Спина не прогибается и ягодицы напряжены. Двигаемся вперед — вдох и возвращаемся с выдохом. Упражнение выполняется 10-20 раз.
Снятие напряжения со спины.
Чтобы снять напряжение с поясницы, нужно лечь животом на мяч. Только пальцы ног касаются пола. Расправляем руки. При вдохе ложимся на мяч, руки касаются пола. Вставая, выдыхаем. Проделав данное упражнение несколько раз, вы почувствуете легкость в спине.
Фитбол для малышей.
Самую большую радость этот гимнастический мяч представляет для наших малышей.
Не всегда средства от газообразования помогают новорожденным. Тут нам на помощь приходит фитбол. Выкладываем малыша на него. Катаем в разных направлениях. И полезно, и весело. Эффект не заставит себя ждать.
Занятия на нем детей до года развивают вестибулярный аппарат, укрепляют мышцы.

Ребята же постарше могут играть с ним, как только им заблагорассудиться. Они любят и посидеть на нем, и полежать, и попрыгать, и погонять. Если ваш малыш просто играет с мячом, это допустимо. Однако, если вы решили проводить занятия гимнастики с фитболом, обязательно приобретите мяч, соответствующий росту ребенка. Только тогда занятия будут плодотворными, а осанка правильной.

Это лишь малый инструктаж по использованию волшебного фитбола. Фантазируйте. Будьте красивы и здоровы.

Добавить комментарий